最近當然還是持續的忙碌，忙碌中也設法讓自己保持跑步的』習慣』，所以每天早上六點，iPhone鬧鈴就分段叫床，每一段鈴聲都設定了不同的音樂，感覺挺好的。
天氣冷，總是要鬧到將近7點才爬得起來，快速的梳洗後，匆匆的吃一小碗即食燕麥粥墊底，喝250CC的水，做完熱身就全付武裝準備出門了。
全付武裝可不是隨便說說的，除了必備的排汗衫、短褲外，還要把帽子、手套都戴上防寒，當然最重要的，就是要把私人教練也帶上，雖然河濱公園沿路都有公里數標示牌，不過那只能大略參考，因為我可不會特意的從某一個牌子開始跑，有時興起也會在草地小徑上亂跑，所以還是帶著可以邊聽音樂邊做GPS定位的iPhone比較實在。
最近法蘭書又換了一位私人教練，雖然先前介紹的Runkeeper免費又好用，但少了語音即時路況報導，互動性總覺得少了些，尤其路段跑熟之後，更不會一直盯著螢幕看自己的步頻和里程，所以現在都用另外一套會碎碎唸的軟體Runner來做我的私人教練。
Runner有一些貼心的功能，其一是可以自行定義跑步的目標距離或時間，而非只是單純的從零算起的里程碼錶；其二是具有語音播報功能，可以戴上耳機，用聽的了解里程數，還可以用平均速度預報抵達終點的時間，其三是會提醒你何時該折返，抵達中點時也會自動結算通過終點的成績，比如說：你想練跑10K，那麼就請按下10K的按鈕，Runner會開始定位你的所在位置，計算移動速率，並在通過10K時結算成績，你不用急著按停止鍵，更不用擔心臨時更換路線。
不過工具就僅只是工具，善加利用即可，凡事太過總是不好，運動傷害不可不防，凡事還是要有計畫才行，何時跑短程、何時跑長途、何時該休息，找到一種屬於自己的運動頻率，才能以最少的痛苦創造最大的樂趣。
不知道如何計劃嗎？美國的Runner’s World網站上有一個Smart Coach(聰明教練)軟體，可以依您輸入的運動目標，換算出自己的訓練計劃，有興趣的朋友不妨上去試試。
