Frank's design note

自從去年ING路跑之後，就開始保持著一定程度的練習，這些練習並不是為了追求速度，而是希望透過習慣的養成，讓自己更輕鬆、更自在的樂在其中。

當然，清晨在河濱公園練跑也不見得次次風調雨順，不過也因為承受了些許痛苦，讓自己漸漸地了解過去一直陌生對待、隨意使用的身體，也讓自己在面對眼前的道路時更加有自信。

去年參加了兩次路跑活動，累計的里程只有短短的19K，今年預定的目標是數場路跑、2場半馬再加2場全馬，預計突破150K。

今年才剛開始，上半年的主角是半馬、下半年才是全馬，中間再穿插幾場路跑當作是過場的配角，這樣應該很完美吧!

1月份每週都還保持著40K以上的訓練量，週末的LSD也都可以用輕鬆跑的方式在2小時內跑完半馬，這樣的準備應該沒有問題吧，年初，我心裡是打著這樣的如意算盤，直到農曆過年期間的兩場感冒後，一切都不太一樣了，首先是全身無力，再來就是治不好的的咳嗽，就這樣拖了2、3個禮拜，總算大致恢復了元氣，再次練跑，心急忘了降低強度，幾次堅持下去的結果，換來的是受傷的左膝蓋。

喔!這下可好了，距離2月22日的K.SWISS至善公園路跑10K只剩1週，距離3月1日的石萬金半馬21K只剩2週，現在卻連走路左膝都無法自由彎曲，上下樓梯也只能用右腳，一用左腳，膝蓋外側就作怪，不安安份份的休息也不行了。

好不容易忍了一個禮拜，膝蓋還是怪怪的，賽前一天用很慢的速度跑操場熱身，感覺仍然輕微疼痛，不過也沒得選擇，總之慢慢跑就是了，22日一早就騎著機車到至善公園，做完熱身、上完廁所、小小試跑一下，就硬著頭皮準備上路了。

延著至善路往故宮方向跑，雖然天氣有點冷，不過還可以忍受，過了故宮後開始上坡、除了上坡還是上坡，難道這條路就是一直上坡嗎？本來打算是不費力氣慢慢跑的，這下不費力也不行了，呼吸也調不好，感覺好喘，過了折返點拿了信物開始下坡，慘，膝蓋壓力好大，就算不想加速，也無法刻意減速，只好把重心放在右腳，左腳儘量放輕。

大家下坡都好快，不斷的被超越，我只希望趕快到平地，能夠放慢步調讓膝蓋休息，直到最後，呼吸都沒有調好，還咳嗽復發的咳了2公里，痛苦的跑完這不長的10K。

跑出55分，比預期目標慢了5分鐘以上，雖然有2500人參賽，後頭還有2000人，不過我只擔心我的膝蓋還有下個禮拜的半馬。

本來今天是來做半馬的賽前熱身的，但如今看來似乎是個錯誤的決定。