<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Frank&#039;s design note &#187; 運動競技</title>
	<atom:link href="http://frank-jiang.com/wordpress/category/sport/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://frank-jiang.com/wordpress</link>
	<description>法朗克設計筆記</description>
	<lastBuildDate>Mon, 09 Aug 2010 09:01:53 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.9.2</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>253.17公里</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/05/253-17%e5%85%ac%e9%87%8c/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/05/253-17%e5%85%ac%e9%87%8c/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 13 May 2010 07:08:26 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[獎牌]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=1128</guid>
		<description><![CDATA[
7個月跑了6場馬拉松，平均35天跑一場，小計253.17公里的比賽里程，不算多也不算少，這6場，其中3場是預定參加，3場是意外參加，跑完這6場後，唯一的感覺就是好累好累，終於可以好好休息、好好養傷了。
每次賽前都沒有充份的練習，每次起跑都擔心跑不完，每次都得到一些教訓，但每次都還是出現意料之外的狀況，這些狀況當時覺得很痛苦，現在看來卻很好笑，我想還是把它整理一下，做為跑馬初年的記錄。
第1場「曬到脫皮」的艋舺馬拉松
原本以為路線中有西門町(艋舺)街道巡禮，所以才去報名，這是第一次跑全程42K，所以賽前很慎重的準備了要帶上路的補給品，結果起跑前才發現腰包沒帶，起跑後才發現路線更改，沒有逛到街就直接從環快水門拉進河濱公園，在自行車道上來回繞了7趟，頂著32度C的大太陽，曬了4個小時40多分曬到脫皮，頭頂著冰塊還是覺得熱，最後還忍不住喝了冰啤酒，這是第一次完跑、第一次邊跑邊喝酒、第一次拿獎盃(初馬獎)、第一次吃辦桌&#8230;&#8230;有著好多第一次的夏日初馬。
第2場「無限上坡」的日月潭馬拉松
平常不是跑操場、就是跑馬路，雖然偶爾路見不平，但都只是區區幾十公尺的不平之路，那裡見過無盡綿延的上坡路，原先認為潭是平的，環潭路應該也是平的，但賽前自到路線高度表，就像看到心電圖一樣，不是上就是下，起跑前就已經最好』最慢』的打算，為了面對30K後的大上坡，一路上慢慢磨，結果還是不敵，敗走了一大段路，成績比初馬還差，不過總算守在5小時內。
第3場「抽筋連連」的台北富邦馬拉松
這是6場當中間休最久的一場，所以算是準備最充份的一場，雖然當天天氣很冷，台北的氣溫只有9度C(當時覺得很冷，後來跑了東京馬才知道這真的不算什麼!!)，但跑起來卻意外的順暢，精神也很好，一路上眼睛瞪得超大，直到32K都很滿意，然後忽然間肚子開始抽痛，只能彎著腰看著地板跑，再來左腳抽筋，最後2K右腳也抽筋，終點前完全跑不起來，無法衝線，但這回卻陌名其妙的跑進4小時內，破個人PB跌破眼鏡。
第4場「餓到虛脫」的廈門馬拉松
非常非常意外的被燦星旅遊』招待』去跑馬拉松，心想能有機會出國比賽，當然要全力以赴，不過上一場太拼了，腳傷還沒好，起跑前一天都還覺得隱隱作痛，比賽當天太早出門飯店沒提供早餐，只能先吞半個隔夜地瓜，心裡盤算著等會上路再慢慢補，豈知全線都沒有』食物』補給，只有運動飲料，在台灣參加了很多活動，每次都有吃有喝，從沒想到會發生饑荒，到後半程餓到不行，路旁雖然有和尚拿餅餵食，但看到那麼大的白餅，卻忽然想到周星馳的電影情節，覺得吃了一定會噎著，最後一心想著跑完就有得吃了，才痛苦的拖完這場比賽，成績果然又退步了十多分鐘。
第5場「冰天雨地」的東京馬拉松
本來只是隨便報名，心想活動中籤率只有1/9，9年都不見得抽得到，那知台灣跑者不用抽直接上，所以就硬著頭皮去了，賽前一天有點小冷，但天氣還不錯，隔了一晚風雲變色，氣溫降了10度只剩5、6度，而且大雨下不停，從來沒把下雨這種事放在心上，所以沒穿雨衣(應該說從來未曾穿著雨衣跑步)，也沒把低溫放在心上，直覺認為會愈跑愈熱，所以也沒穿防風外套，結果~~搞到失溫、心悸、呼吸困難，差點連跑都無法跑，只能用慢到不行的速度，混完全程，回台灣後，一直感覺呼吸會胸悶，這個症狀一直持續了3、4週，才慢慢好轉，真是太慘了，這回不要說5小時了，連6小時都快守不住了!!
第6場「沙塵暴走」的台北國道馬拉松
這次非常留意氣象，但氣象預報說的低溫、下雨都沒出現，不過卻來了另一種更厲害的天災，事後看新聞才知道這是近幾十年最大的一場「沙塵暴」，由於東京馬後身體狀況不佳，練跑練得很虛，這場因為亞瑟士辦活動贊助報名費，所以硬著頭皮報了全馬，果然前21K還差強人意，後面就真的被狂風吹得搖搖晃晃、欲振乏力，雖然惡劣的天候讓人非常不舒服，但訓練不足才是跑得不好的主要原因，剩下10K時算一下時間，發現若要破4要很拼，盤算了一下，還是決定放掉以不受傷為原則，慢慢跑回終點，最後4小時20分完賽。
好了，至今為止沒有一場不出狀況的，沒有一場是順順利利跑完的，連「沙塵暴」這玩意都能碰上，出門亂跑還真是危險，想一想還是先休息一陣子，遠離自虐之旅，才是明智之舉。

這6場馬拉松真的是跑得迷迷糊糊、七葷八素的，雖然混到了幾面完跑獎牌，不過成績都不甚理想，下一個馬拉松季預計7月4日在澳洲黃金海岸開跑，希望這回能順順利利、平平安安、健健康康，尤其是希望不要再有任何』新狀況』出現了!!
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/05/253-17%e5%85%ac%e9%87%8c/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>第5馬~2010東京國際馬拉松</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/03/%e7%ac%ac5%e9%a6%ac2010%e6%9d%b1%e4%ba%ac%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/03/%e7%ac%ac5%e9%a6%ac2010%e6%9d%b1%e4%ba%ac%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 10 Mar 2010 05:06:05 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=996</guid>
		<description><![CDATA[Tokyo Big Sight是位於東京「有名」的國際展示中心，許多大型的展覽會都在這裡舉行，自2003年開始赴日開發市場至今，應該已經去過不下二十次了，不過這回不是去參展也不是去看展，而是去辦理東京馬拉松的跑者報到。
2月27日一早，本想搭臨海線去會場，但由於飯店離都營新宿站比較近，所以最後還是決定搭都營大江戶線去汐留轉乘海鷗線，雖然這樣有點繞，但走起來比較順。
到了國際展示中心，就順著標示找到跑者報到區，哇!光是報到處就佔掉半個展館，本來以為會排很久，沒想到很快就完成了，工作人員請我核對號碼布和寄物袋，並簡單的說明了使用的方式，接著領了衣服，就順路走到EXPO會場的紅色大拱門。
穿過拱門，看到的是亞瑟士運動用品專區，這裡佔掉了剩下的半個展館，放眼望去只有亞瑟士、其他牌子都看不到，買東西感覺像是用搶的，現場其實也沒有什麼折扣，只是推出了很多2010東京馬拉松限定商品，不是經濟不景氣嗎？在這裡完全感受不到，只覺得大家下手都很海，不知不覺自己也拿了一個腰包、幾件衣服，結完帳才發現身上的日幣已經所剩無幾，接下來就用』看』的吧。
結完帳，後方是禮品區及免費攝影區，結果又花了8000日圓敗了一組專門收納獎章及完跑證書的獎框，真是貴死人了，接著又不小心插隊和Trayc一起拍了2張「走破」(完走)照，本來以為這個展就這樣結束了，結果穿到下一個展館才發現大錯特錯，原來後面還有更大的陣仗，什麼Nike、Adidas、Puma&#8230;&#8230;都在這裡，剛剛買衣服的時候連價格都沒有比較，實在是失策，不過現在後悔也來不及了，接著看到有很多人在排隊，原來是在換贈品，怎麼換？為什麼大家都有兌換券，自己沒有？原來所有的好康都放在報到完的資料袋中，只是自己壓根沒打開來看。
先換了一雙亮眼的橘色手套、再換了一份BCAA肌酸、面膜(跑完要敷臉嗎？)、果酸&#8230;&#8230;東西實在很多，還有一些東西我到現在都沒搞懂到底是幹什麼用的，比如說有一條7-11的手巾，大小很奇怪，不像是手帕，我猜可能是包在頭上的頭巾？不會是拿來包便當用的？接著在這區又買了一條CW-X緊身褲，也幫Tracy買了一條具說有Relax效能的褲子~嗚~其實這兩條褲子才是最貴的!!
看一下時間，居然已經逛了大半天，趕緊拉到台場吃個飯，接著又趕到六本木，迅速的攻略了2個和設計有關的美術館，一個是黑川紀章設計的東京國立新美術館、另一個是由安藤忠雄規劃的21-21設計館，畢竟設計才是我的正業，跑步只是興趣，出國好歹還是要充實一下自己才行。

真是說得比唱得還好聽，其實是因為和Nana約在六本木的美術館，我沒搞清楚，直覺認為是國立新美術館，所以就先衝進去逛了一圈，目前展出的是五所院校的設計聯展及雷諾瓦的畫展，畫展要收費所以放棄，只看了設計聯展，仔細的逛了一圈，可以看得出來有些學生有認真的做作業，有些則超混；有些作品晦暗到不行，完全讓人反胃，我對作品的風格沒有意見，不過現在所謂的設計其實都和商業活動緊密的結合在一起，如果完全不想理會市場的感受及客戶的需求，那搞個人藝術創作就好了，不用參加什麼設計聯展。

接著打電話給Nana，才發現跑錯地方了，於是改約在MidTown的白色大石頭前，碰面後還是去了21-21設計館，館內展出的是藝術家Christo &#38; Jeanne-Claude的特別展，主題是LIFE=WORKS=PROJECTS，嗯~該怎麼說呢？他們的特色就是用很多很大面的布把具大的建築物打包、綑綁起來，就像包禮物一般，這當然是要精過長期規劃，並透過精密的計算才能做到，因為要把這麼大的物件包得漂亮著實不容易，不過我非常有興趣的是這些布在展期結束後，都到那裡去了？再者，以這樣的藝術表現何必廢話太多，把21-21設計館整個打包起來不就好了？最好再配合一些灯光，讓整個建築物在夜空中散發奇幻的色彩，再下個聳動的主題「綁架安藤忠雄」&#8230;&#8230;@@@@&#8230;&#8230;.好像，愈扯愈遠了!
回到飯店已經很晚了，還好明天起跑的時間是9點，收拾一下已近12點，還是早點就寢吧。
2月28日，依照原訂計畫7點用餐，用餐時從華盛頓飯店的25F，望著都廳大街上的迷濛大雨，於是打定主意8:20出門即可，不要太早出去淋雨，原本想要去樓下的超商買件雨衣，但是時差沒調好，還是好睏，於是又窩回房間睡了一下，出門後，才發現今天超冷，想先去寄物，但因為飯店正好在起跑點前，這時大家已經開始湧入，擠了半天出不去，已經8:45了，擔心這樣下去會來不及，於是回去找Tracy，把要換的衣服都交給她，請她幫我帶去終點，還把風衣脫掉，去隊伍中排隊。
雖然很冷，還下著雨，但是這時戴的手套、鞋、帽都尚未濕透，所以感覺還可以，等到9:10分開始上路，又過了5分鐘通過起跑線，這時身上已經半濕了，前10K，照著自己的配速慢慢跑，心想4hr上下跑完就好了，於是前10K跑了58分鐘，中間等了兩次廁所，大約都等了2分鐘就放棄了，因為排隊的人實在太多了 。
過了10K，已經踩過好幾灘水，全身上下都濕透了，這時感覺整顆頭好冰、手腳也凍得沒什麼知覺了，過了12.5K通過芝公園時發現有一整列流動廁所，於是就停下來上廁所，大約花了5分鐘，上完廁所後身體更冷了，這時已經控制不住開始發抖了，心想上路應該就好了，結果從現在開始身體一直都沒有回暖。
15K時通過品川，看到一棟大樓上的電子鐘Show著大大的4度C，真是冷到不行，難怪大家都穿著雨衣或風衣跑，只有我傻到以為能夠在這種溫度下撐完全程，這時意志渙散，速度逐漸變慢、愈慢身體就愈冷，留不停的鼻水讓鼻子整個塞住，冰冷的帽子戴在頭上，感覺像是在睡冷枕。
15K~20K，我已經不記得是怎麼跑的了，只記得眼皮沈重睜不太開、鼻子不通，只能張大口呼吸，嘴巴凍到沒知覺，完全是重感冒的fu，差別只是感冒可以癱在床上，現在只能迷迷糊糊不斷的往前跑。
補水站的水當然都是冰水，這時心裡一直浮現』熱咖啡』及』手工餅乾』，我開始幻想，下次要是在5度C以下上路，一定要隨身背一個保溫瓶，裡面放著熱咖啡，每10K補給一次，一定爽斃了，啊~真是沒救了，都快掛在路上了，還在想爛點子，快想想怎樣才能混下去吧，這時電話響起來，可是手凍僵了居然接不起來，不久又響了起來，這次很幸運的接了起來，原來是Tracy，她告訴我良舫應援團(只有她和Nana)會在銀座的有樂町地铁站口幫我加油，問我多久會到，我用凍僵的嘴口齒不清的回說，今天會跑很慢，請他們等一等。
掛上電話才想到，剛剛應該告訴她我要熱咖啡，不過沒關係我的寄物袋在她那，至少我可以加件衣服保暖。
18K、19K、20K、21K，哇哩唳~到底佳人在何方？會不會錯過了呢？沒多久，看到人牆後露出一頂小紅帽，正背對跑道和不明人士(因為看不到)在人行道上聊天，我趕緊衝上去叫人，果然是Tracy和Nana，趕緊叫他們幫我脫手套，還有拿外套，手凍僵，手套也溼透了，黏在手上脫了半天脫不下來，路邊還有兩位加油的太太也來幫忙脫手套，Nana也把她的手套脫給我，換裝完畢，繼續上路。
上路後其實也感覺不到體溫回升，但確實沒有再發抖了，而且有了風衣可以擋擋風，心裡也比較舒坦一些，本來想說後面可以加油把速度提一提了，但稍微加速卻感到胸悶、呼吸困難，這是怎樣？不能呼吸？真的假的，再試還是一樣，難道這是用嘴巴吸太多冷空氣的後遺症？還是自己真的已經失溫？那跑慢一點總行吧，結果後半程的速度真的慢到不行，到底有多慢呢？我的感覺是9分速或10分速吧，我從來沒有想過自己可以跑這麼慢，也從來沒有跑這麼慢還這麼喘。
接著我決定試著解決鼻塞的問題，最簡單的方法就是直接用手套擤鼻涕，雖然很髒，但~呼吸比較重要，所以我就這麼幹了，結果好像也沒有比較好，只好繼續以龜息大法撐下去。(手套最後不敢還Nana，因為我還戴著手套拿香蕉、酸梅及麵包吃，真的很髒!!)
沿路好幾次經過All Sports設的的攝影點，然後我忽然想到，我的風衣拉鍊拉這麼緊，他們拍不到我的號碼，那麼事後我就沒有照片可以買，所以我又開始做蠢事，明明已經冷到不行，還把拉鍊整個拉開，哈哈~人蠢真是沒藥救，結果事後證明果真如此，沒有號碼就沒有照片。
大約跑到38K，Tracy又打電話給我，說他們在最後一個轉彎口等我，果然在最後一個路口碰到苦候多時的良舫應援團，匆匆拍了幾張照，Tracy說要把衣服交給我，可是~這樣很呆耶，抱著寄物袋，衝過終點？!會不會太呆了，還是算了吧，都到這個地步了，還是要帥帥的衝線，才不會留下遣憾。(果然最後上網看有衝線照，雖然看起來很遜，不過要是拿寄物袋會更遜吧!)
準備要衝線了，依照慣例死活也要帥帥的跑完這最後的一段，於是加速衝刺~馬上胸悶~減速喘氣，算了別搞了，已經龜了半程就繼續龜進終點吧，完跑~萬歲。
大家衝過終點拱門後都在拍照，我也應景似的拍一拍，接著大家開始拉筋，我只想趕緊去換衣服、拿獎牌，這場馬拉松感覺像是跑了半程然後病了半程，所以腳一點都沒事，唯一重傷的好像是我的心臟。
東京馬拉松真的是一場道地的市民馬拉松，路旁兩側都是自發加油的的民眾，根據報導沿路加油的群眾有200萬人，說真的，有時看到塞滿兩側的熱情民眾，心中不禁湧起一種想哭的感覺。事後聽Nana說他們在加油的時候，發現旁邊的人大多是從頭一直站在那裡加油，問我加油對跑者有沒有幫助，這真的很難回答，我想所謂的幫助並不是立即的，畢竟馬拉松是一種重視配速的長跑運動，加油對速度其實沒有什麼幫助，訓練不足光憑毅力想要完跑，恐怕難如登天，但那種共同的參與感卻可以讓跑者獲得很大的感動與認同，也能夠因此而獲得肯定自我的一種力量。
這場東京馬到底跑多久呢？謎底揭曉，通過終點的時間是14:57:29，9點10分起跑扣掉排隊的5分鐘，完跑時間應該是5:42左右，比我的初馬足足慢了1個多小時，真是退很大，我從沒想過自己會跑這麼久？!上回廈門馬狀況很差，起跑前腳就已經在痛了，結果跑了4:10，這回身上沒帶傷，原以為再不會更差，沒想到居然落得這副下場。
雖然成績好壞對我這種訓練無素的業餘跑者而言，沒什麼差別，我的目標只是很單純的跑完、玩完，最後再拿個完跑獎牌回家，但如果有應援團來加油，讓他們站在路邊拿著相機久等，等半天還等嘸人，說真的我實在覺得很過意不去，所以下回還是應該記取教訓，天冷就穿外套、下雨就穿雨衣，別硬撐亂搞，這樣才能長長久久。
尤其最最最重要的是，感冒、身體不適時，一定要好好休息，不要去跑馬拉松，除非你和我一樣，人在國外~身不由己!
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/03/%e7%ac%ac5%e9%a6%ac2010%e6%9d%b1%e4%ba%ac%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>第4馬~廈門國際馬拉松之旅(下)</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/01/%e7%ac%ac4%e9%a6%ac%e5%bb%88%e9%96%80%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e4%b9%8b%e6%97%85%e4%b8%8b/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/01/%e7%ac%ac4%e9%a6%ac%e5%bb%88%e9%96%80%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e4%b9%8b%e6%97%85%e4%b8%8b/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 10 Jan 2010 12:30:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=923</guid>
		<description><![CDATA[早上5點，睡眼惺忪的爬起來盥洗更衣，感覺好像才剛睡著就起床了，難得廈門馬8點才要起跑，為什麼還是要這麼早起床呢？現在吃早餐也未免也太早了吧，何況根本沒有早餐。5點40下到酒店大堂，上了交通車，迷糊中以為要到比賽會場，結果卻開到燦星公司樓下，原來燦星的啦啦隊、志工、副總等一夥人都在這兒等，聽說副總也要跑挑戰全馬，真是勇氣可嘉。
在前往會場的路上，拿出我帶來的唯一一條Power Bar出來啃，啃完後還是餓，只好翻出昨天買的地瓜，又冰又涼還有點爛，吃了幾口就完全沒有食慾了，心想等會開跑再從各站的補給品中慢慢補回來吧，反正今天很慎重(很怕死)的帶了三包Gel，應該不會餓昏才是。
在車上遇到同樣來自台灣的跑馬者Tim，閒聊了一會就到了國際會展中心，看一下時間才6點20，時候尚早、天色未光，下了車跟著燦星的導覽志工開始尋找全馬的起跑拱門，會場還真是大啊，和台北市政府前廣場比起來真是大太多了。
不過一般拱門不就是起跑點的那一個嗎？有什麼好找的，實在很納悶？兜著兜著前方出現一個紅色的拱門，導覽員過去問了後回說這是半馬的，全馬的還要再轉過去，是白色的，全馬的拱門在最靠近中央主舞台的位置，而半馬、10K及5K的拱門在比較後方的位置，這樣的排列方式實在很特殊，因為全馬理論上是配速最慢的，雖然是以晶片計時，但全馬的跑者擋在前方，後方的跑者可能很難把速度提上來吧。

反正不關我的事，既然到了就先卡一個適中的位置，仔細看一下週邊配置，兩側都有倒V型的廣告看板，看板後方每隔幾步就站了一個公安，原本和Tracy一起站著跑道的最左側，我在看板內、她在看板外，等人漸漸多起來後，公安開始趕人了，非參賽者或工作人員不可以靠近跑道看板，所以Tracy只好隔著一段距離幫我拍照，前方人來人往的、拍了好多次才在夾縫中拍出一張等待起跑的照片。

還有半個小時，主持人開始講話後，活動也熱絡了起來，直升機在上空盤旋攝影，接著還有迎馬拉松聖火的儀式，主持人說：「明年是馬拉松2500年紀念&#8230;&#8230;聖火是由希臘的馬拉松市迎到廈門市來&#8230;&#8230;歡迎五朵金花來點燃聖火&#8230;&#8230;」，雖然舞台就在左前方但萬頭鑽動什麼也看不到，時間愈近人也愈多愈擠，台上在講什麼已經聽不清楚了，因為跑道內擠到不行，已經有人在哀嚎大叫說：「不要再擠了!」，但還是有一些跑者拼命的往前擠，看號碼布，好像不是全馬的跑者，喔~還是快些開跑吧!

主持人還說本次賽會原定人數為3萬人，因為報名踴躍，所以開放至5萬人，其中全馬、半馬各佔1萬、10K、5K計有3萬，難怪擠爆了!
還有幾分鐘就8點了，拱門上懸掛的計時器也開始進入倒數，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，一聲槍響後(大概有吧，我好像沒聽見)、柵欄升起，接著就是一幅萬馬奔騰的景象，這時馬拉松主題曲也開始播放~居然還有主題曲耶，歌詞完全不記得，只記得聲音有點像劉德華？場邊的觀眾興奮的歡呼大叫，不是揮舞著各色旗幟，就是忙著下注寫馬票。


感覺好像才5、6秒就被擠出拱門，這可是跑馬以來衝出去最快的一次，接著轉了幾個彎到了大馬路上，路果然夠大條，不然光是開跑就塞死人啦。
沿路加油的啦啦隊還真多、好像嘉年華會一般，開跑的興奮過後心思開始回自己身上，首先是還在復健中的右腳腳掌外側依舊疼痛，痛~痛~痛~痛到3K左右開始麻痺，接著又有點想上廁所，明明沒喝多少水，怎麼會這樣哩，懷著忐忑的心撐到4K左右，路旁的加油群眾變得比較稀少了，這時看到有人鑽出賽道旁的阻隔紅繩到安全島上方便，立刻決定跟進，嘿嘿~終於能夠把心定下來了。
从国际会展中心起跑→环岛路→民族路→鹭江道→湖滨南路→湖滨中路→湖滨北路→东渡路→湖滨西路→鹭江道→演武大桥→环岛路→国际会展中心（终点）
這些路我完全都不認得，只記得5K以後，有一段路跑進舊城區，隊伍在這時候開始變得比較集中，路旁加油的民眾又開始變多，而且跑者和民眾的距離很近，大家精神似乎都很亢奮，看了一下手錶，配速配到5:20左右，哈哈，完全進入爆衝狀態，並不是我的配速快，而是整個隊伍大致是以這個速度在推進，我應該還刻意減慢了一些，由於在廈門iPhone的GPS無法使用，路旁的里程標示牌，好像也不是每K都有，所以配速感覺就是一團亂。
漸漸的靠近10K，隊伍的整體速度開始下降，10K分段計時~53分，以今天的狀況而言實在衝太快了，開跑前還在想今天要配6分速，等過了30K再視情況往上拉，看來已是完全不可能了，而且最糟的是，才10k就明顯感到大腿有些酸，感覺就像跑了20K，雖然心裡想著要把速度調下來，但還是很盲目的亂跑。
這時已經過了好幾個水站，發現完全沒有食物補給，過去在台灣跑馬拉松東西多到吃不完，巧克力、小麵包、香蕉&#8230;&#8230;這裡都沒有，有的只是水和』塩典』(一種喝起來鹹鹹的汽泡運動飲料)，慘囉!早餐亂亂吃，現在後悔也來不及了，雖然帶了3包Gel，但這樣玩得下去嗎？15K先補了第一包Gel，速度還能維持，就這樣穩定前進到21K，前半程分段計時：01:55，感覺還是太快了，雖然用的時間和富邦台北馬差不多，但身體的疲累程度實在差很多。
過了22K，肚子又忽然痛了起來，還是右上方橫隔膜的部位，真是怪，最近怎麼老是發生這種事，上回跑到36K才來亂，這回也未免來得太早了些!!看到前方路旁有一個公廁，決定先去廁所休息一下，看看會不會好轉，休息了大約2分鐘，感覺不痛了，才回到賽道慢慢起跑，也許是休息了一會的關係，感覺體力回復了一些，看到前方23K處的折返點，心情不由得輕鬆了起來，於是做了一件很笨的事，就是把速度調快，結果，維持不到1k感覺速度又不行了，25K補了第二包Gel，接著開始進入悲慘的後半程。
大概過了27K後，開始登上演武大橋，啊!真是痛苦得不得了，一方面是感覺體力已經流失的差不多，雖然還能跑但感覺好累，再者是來自精神上的壓力，因為身邊走路的人實在很多，橋邊還有一堆看風景的，是怎樣，特地跑這麼遠來看風景嗎？搞得我也好想停下來走路，昨天聽導遊說這是離海平面最近的橋，但是和我有什麼關係呢？我只想趕快過橋，奈何這條橋還真的很長哩，怎麼跑都跑不完，總長度超過2K，真是折磨，好不容易看到』演武路』的路標，準備下橋囉。
下橋後還是累到不行，好想睡一下，眼睛時常會瞇起來，不是被別人撞、就是撞到人，還好都是擦撞沒有跌倒，過了30K，時間是2:55，從21K到30K，這9K足足跑了60分，這代表我的配速已遠遠超過6分速了，真是慘。
努力加把勁，過了32K，時間是3:06分，拉回來一點點，但剩下的10K，要在54分鐘內跑完才能保四，我看是很難囉，果然沒多久左腳內側的舊傷也開始發作，把重心放回右腳，結果右腳也跟著痛起來，最後只好把重心放在左腳外側和右腳內側，再補了最後一包Gel，感覺還是好餓。
就這樣用奇怪的重心勉強跑到38K左右，開始下起小雨，這時電話響起，原來是Tracy打電話來，說什麼被圍在什麼外、不能靠近終點，叫我跑完去那裡找她，我已經無意識去思考了，和她說我聽不懂，跑完再說，她問我為什麼還沒回來、還要多久、為什麼這麼慢，看一下錶，用最保守的時間估算，告訴她今天大概要12點10分才會到終點。
接著其實就只是感覺痛、餓、累、慢，沒什麼好說的，狀況差就是這樣，偶爾會振作一下提個速度，但沒多久又掉下來，告訴自己今天跑完就好了，不要再加速了，一切等看到終點拱門再說。
進入最後的連續彎道，看到拱門時只剩不到200米，賽道兩旁擠滿了人，還有力氣可以衝刺，超過十多人，終於結束了。本以為Tracy會在終點賽道旁等著拍照，後來才知道要靠近賽道還要有工作證，無工作證的親朋好友，都被隔在很遠的地方，今天全程都完全封鎖，每一段路不是有擋板就是有圍繩，實在是鎖得很徹底，折返點也不用拿信物，跑者要是想偷跑出去，馬上會被公安和觀眾丟回來(呵呵，這是我自己瞎說的)。

過了終點線無人掛牌、披巾，繼續前行領了一個白布袋，東西都在裡面了，略作拉筋伸展後，往前進入側邊的展覽會場中，裡頭放了幾十張大桌，每張桌上都有一台噴印表機同時在列印成績證明，找了一台不用排隊的，由工作人員幫忙取下胸前號碼布，對照無誤後立刻列印，接著再把超貴的晶片拿去退，退了100人民幣。

出得大廳，再往前走看到Tracy在隔板外圍揮手，兩個公安擋在前面，準出不準入，Tracy說連坐的地方都沒有、也買不到吃的，累死了，一邊和我說以後別跑了，一邊叫我把獎牌拿出來掛，還把證書舉起來拍照，旁邊的群眾和公安也來問第幾名，哇哩唳1402名，實在說不出口，不過他們一直說好棒、好棒，想一想後頭還有8千多人，或許還可以吧。

準備離開會場時，又有路旁的公安靠過來看獎牌，Tracy就把相機嚕給他，叫他幫忙拍照，哈哈，公安應該很無奈吧!今天前後段的配速足足差了20分鐘，後段的感覺很差，不過能平安跑完真的很高興，最慘的是實在餓昏了，先拿出剛剛發的巧克力棒出來啃，趕緊招了計程車滾回酒店，洗個澡就去大堂的餐廳叫了一個泡菜鍋，終於，補了一點能量回來，吃飽當然就要睡，所以滾回房間小睡片刻後，整裝朝向下一個景點出發。
中山路步行街，我來了。
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/01/%e7%ac%ac4%e9%a6%ac%e5%bb%88%e9%96%80%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e4%b9%8b%e6%97%85%e4%b8%8b/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>第4馬~廈門國際馬拉松之旅(上)</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/01/%e7%ac%ac4%e9%a6%ac%e5%bb%88%e9%96%80%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e4%b9%8b%e6%97%85%e4%b8%8a/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/01/%e7%ac%ac4%e9%a6%ac%e5%bb%88%e9%96%80%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e4%b9%8b%e6%97%85%e4%b8%8a/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 08 Jan 2010 09:44:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=873</guid>
		<description><![CDATA[11月初在網路上看到一則懸賞令，內容是』尋跨海馬拉松勇士~挑戰廈門國際馬拉松』，徵求的方式首先是要回應』燦小星』的一則勇士噗，然後在部落格放上串連貼紙，並且發表馬拉松甘苦談的文章，9月才剛完成初馬的我，什麼文都少，就是跑步的苦水最多，於是很快的便完成了第一關的資格作業，接著就完完全全忘了這檔事，因為每天認真寫部落格的跑友很多，再怎麼輪也輪不到我吧，我還是認真工作自食其力會比較實際一點。
沒想到月底忽然收到燦星的email，問我是否有意願去廈門跑馬拉松，四天三夜行程免費招待？耶，是真的還是假的，這麼好康豈有不去的道理!接著他們告訴我說因為此次應徵的勇士太少(聽說只有我一個人)，所以後續的徵文及人氣競賽優勝獎金58,888都將取消，這是什麼意思？意思是說我只要去跑就可以了，連文都不必寫了，至於獎金~那離我可就更遙遠了，如果他們不提，我還真忘了有這回事哩。
只不過臨時多了一馬，我得好好盤算一下才行，廈門馬是元月2日，離12月20日台北馬有13天的調適期，雖然間隔過短無法練跑，但休息並保持應該勉強足夠？那知跑完台北馬後一切都開始變調，雖然台北馬很幸運的打破4小時大關，寫下個人PB，但最後幾K完全是帶著傷滾進終點，跑完以後別說恢復及維持，連走路都有問題，眼看時間一天天的逼近，只好乖乖的去看醫生，針灸了幾回也不見好轉，眼下只剩下3天的時間，再不練，連馬都上不去了，只好硬著頭皮去操場練跑，跑沒1K右腳開始痛，沒敢多跑5K收工，隔天到健身房跑跑步機，慢慢跑撐到9K感覺右腳開始有脹熱感，雖然很沮喪但也無法可施。

這回真是糗大了，我開始感到廈門馬有可能』跑不完』、就算跑完也一定會』痛不欲生』，如果是國內的賽事，我應該會考慮直接棄賽，可是這次是招待出國，實在是沒臉棄賽，算了還是趕緊去用熱水泡腳，或許再休息1天狀況會更好一些。

1月1日和Tracy起了大早，趕去桃園機場搭機，同團老老小小共有33人，只有我1人是要去跑馬拉松，直航班機才飛一個半小時就到了，很快的大家都知道我明一要脫隊跑馬，因為旦跟團出遊，所以我完全沒看過行程內容是什麼，反正大抵上就是上車睡覺、下車拍照，只要注意集合時間不要擅自脫隊就好了。
由於昨天跨年搞到凌晨才睡，Tracy在飛機上沒有用餐，一到廈門就嚷著肚子餓，所以到了第一個景點就向路旁的小販買了2個烤地瓜，其中1個預計作為明天跑馬的早餐，上午行程很輕鬆，看看海、上上廁所，直接到餐廳用餐，然後導遊說明下午的行程，下午是自行車環島13K，喔~怎麼會冒出這種行程!這不是一般旅行團會出現的行程吧？最後看在本團老的老小的小，減碼後變成8K，如果騎不動或不會騎的也可坐遊覽車直接到終點。
Tracy問我說：「要去騎嗎？你的腳可以嗎？」，我回說：「8K還好吧，只要不騎那種踩不動的協力車就行了」，到了車行本來是想選個變速單車，那知沒有什麼變速車，最後還是牽了一台中古協力車，好吧，協力就協力，就吩咐Tracy一定要用力踩，別在後頭乘涼整死我，等到大夥都牽完車、裝上菜籃之後，就沿著環海路出發了。

風景是不錯啦，但是協力車真的很難踩，搞不清楚車身的重心在那，每次起步都感覺好重，一路上又是閃車、又是閃人的，走走停停的總是一直在起步，中途經過一段長長的緩上坡，喔~My God，車速愈來愈慢，眼看就快定住了，站起來踩，踩了一會有人笑場了，不行了，只好留我一個人繼續踩，Tracy下車用走的。
起步前先禱告一下：「萬能的天神，請賜與我所向無敵的神力」，嘿嘿!果然變好踩了，過了這段長坡之後就是下坡，同團的人都不見了，Tracy一直說我們踩過頭了，應該要折返，我說他們應該在前面我們繼續追，就這樣騎到終點看見導遊，導遊說：「恭禧!恭禧!第一名回來了，果然是明天要跑馬拉松的人。」哇苦~~原來人都在後面，害我還騎得這麼用力，大腿都已經開始堆積乳酸了。
又等了一個多小時，人終於都兜齊了，大夥上車直奔下一站足浴桑拿，一行人進到按摩院，結果按摩師不夠!!等了半天，來了幾位沒穿制服的小男生，下手實在很重，就這樣足足磨了2個小時，按完後全身肌肉都在痛，感覺上用力有餘但準度不夠，我們懷疑他們是跑堂的實習生。
不知為何，行程實在很滿，吃完晚飯後，還有市區遊覽、步行街Shopping和吃宵夜的行程，啊，實在很想回飯店休息哩，而且我平常沒有吃宵夜的習慣，要是搞到明天肚子痛那該怎麼辦，總之跟團就是這樣，開心合群最重要，畢竟跑步只是一個人的事，大家出來玩就是要盡興。
回到翔鷺酒店，先到禮賓處拿廈門燦星送來的包裏，裡邊有號碼布、晶片、手冊、毛巾等用品，導遊特別交待5點Morning Call，5:40在Lobby等，會有公司的人來接我們，看看時間已經11點多了，洗個澡、準備一下明天的行囊、再失眠一下，看來又沒多少時間可以睡了!
待續&#8230;&#8230;
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2010/01/%e7%ac%ac4%e9%a6%ac%e5%bb%88%e9%96%80%e5%9c%8b%e9%9a%9b%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e4%b9%8b%e6%97%85%e4%b8%8a/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>第3馬~台北富邦馬拉松</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/12/%e7%ac%ac3%e9%a6%ac%e5%8f%b0%e5%8c%97%e5%af%8c%e9%82%a6%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/12/%e7%ac%ac3%e9%a6%ac%e5%8f%b0%e5%8c%97%e5%af%8c%e9%82%a6%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 21 Dec 2009 03:17:45 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=812</guid>
		<description><![CDATA[雖然已經是第3次參加馬拉松賽，不過心情上還是沒有辦法輕鬆面對，原因當然很多，不過最主要的還是因為練習不夠、缺乏自信!
到底要跑到什麼程度，才算足夠？對我而言，目標其實並不遠大，我只是希望能用10K的速度跑完半馬，再用半馬的速度跑完全馬，簡單說如果10K的標準是50分，半馬就是105分(1:45)，全馬就是210分(3:30)；這個目標或許能夠在若干年後達成，也可能一輩子做不到，不過總是要先定出一個目標，才有努力的方向。
本來一直以為半馬能跑1:50，初馬應該可以在4:30內完成，結果跑了442，跑到30K以後大腿完全僵硬瘋狂掉速，本來以為2馬不會比初馬差，結果跑了453，慢到自己都受不了，這回心裡想的還是430，因為沒有山路也不用繞圈圈，在補給上也多了一些經驗，平時假日LSD也拉到32K，雖然速度仍舊溫吞，但沒有道理跑得比初馬差吧!

臨出門前，先和我的Adizero Aegis慢跑鞋對話：「兄弟，這是最後一回穿你上場了，雖然我們相處的時間只有短短的2個月，雖然這只是你第二次上場，但很遺憾的是~你的磨損已經非常嚴重了，本想找人來替你，但你是我最好的夥伴，無論如何，我們一定可以拼完這一回。」
5點50分，到了冷颼颼的市府前廣場，市府的計時器上顯示著10度C，時間尚早，就先逛逛會場吧，先看看起跑線，旁邊搭了一長串的工作人員帳篷，帳篷外堆滿了小紙箱，許多工作人員正忙著拆箱，走近一看，箱中放著的是今天的完跑獎牌，接著看到了Nike的帳篷、撒隆巴斯、可口可樂&#8230;..，看來今天是採包場制的，所有同質性的品牌，只有一家能夠進來。
雖然今天也幫莊先生、楊老闆報了半馬組，但不用急著找他們，因為衣服及號碼簿都在上週先給他們了，反正我會帶著iPhone跑，他們找我應該會快一些，於是依著自己的步調換裝、寄物、上廁所、熱身、去起跑線卡位，7點整菁英選手們先起跑，7點3分左右正式鳴槍起跑，7點5分越過起跑線，之後就一路小塞車，跑到7K以後，很明顯可以感覺到10K組的選手速度一直掉，接著跨過10K，路寬鬆多了，開始展開獵人頭行動，看到前方的人頭只要速度稍慢，就以穩定的漸速設法超越，如果速度快於我的，就放掉不硬跟，反正路上滿滿的都是人頭，再換一個就是了，接著就從內湖上了高架橋。

在橋上跑到17K左右吧，半馬和全馬開始分道揚鑣了 ，感覺跑步的人忽然少了一半，跨過21K，看一下時間才用了1:52，很接近半馬的成績，如果能夠撐下去，不要說430了，搞不好能夠幸運破4，過了32K，用了2:53分，還剩下10K，只要能夠保持現在的速度，那可能不只是破4，搞不好還能一舉衝破350，於是不斷的告訴自己，今天要是不能破4，一定會後悔，不用急、不要太過用力，只要能穩住就好。
這時其實已經很不想跑了，不過總要做點什麼轉移注意力吧，看風景嗎？噁，實在太恐怖了，因為我有懼高症，所以很討厭從橋上望出去的懸空感，而且國道上那有什麼風景可言，那還能做什麼呢？在高架橋上，什麼也無法做，只好開始罵髒話@@ooxx@槑y~~就這樣撐到了35K，心裡盤算著等會到37K要不要把速度調高拼一下，還是等到40K再拼？
想著想著來到了36K，這時忽然右邊的腹部劇痛，有一點像抽筋，感覺又不像，記得小時候運動時有時會出現這種狀況，但已經好久沒發生過了，哇哩唳，痛到腰都彎下來了，要不要停下來呢？!當然不要，好不容易撐到現在，怎能放棄，速度放慢一點，步幅調小一點看看會不會好一些，結果一路上並沒有好轉，只能彎著腰低著頭望著馬路跑，看不到眼前的路只看到自己的雙腳仍然在移動，這時從旁邊輾過我的跑者沒有100也有50吧。
抬頭望一下，快下基隆路了，還有3K，再拼3K就結束了，下了基隆路進入地下道後還剩2K，不知是否因為彎腰跑步，還是因為重心放右腳放太久了，腳掌外緣居然也抽筋了，其實今天跑到快30K的時候，右腳就有一點要抽筋的感覺，沒想到終究無法撐完全局，好吧，跛腳就跛腳吧，把重心換到左腳繼續前進，跛著腳跑上了地下道出口的上坡路，開始繞行最後的一段台北市區，雖然在36K後不斷的被超越，但只要不停下來，應該就有機會破4。

最後1K，還是無法正常的跑，只能一跛一跛的前進，轉進仁愛路看到終點拱門，剩下最後300米，忍著痛衝線，啊~解脫了!!
咦!獎牌是銀灰色的，怎麼不是』金』牌呢？樣式和去年的好像差不多，只是ing換成了台北富邦，沒有立體浮雕，只有文字，有點小失望。抬頭看一下時間，11點01分，應該有破4吧!

領了便當，隨便扒了幾口，感覺好冷啊，趕緊去寄物處領包包，穿上外套打電話給Tracy，她說正開車在基隆路上，問我怎麼這麼早？對啊，上回日月潭真是跑太久了，昨天還和Tracy說應該會跑4個半小時。

到君悅飯店會合，找個VIP室換衣服，裝璜不錯，只是隔壁間一直傳來奇怪的聲音和不好聞的味道，把溼衣服和慢跑鞋換掉後發現，右腳鞋底的腳跟處果然磨得更厲害了，黑色的橡膠都不見了，露出白色的吸震泡綿，果然，這是最後一次穿上場了。
查詢官方網站，成績是3:56，出乎意料，和初馬比較起來進步了46分鐘，和日月潭馬比起來進步了57分鐘，意思是每1公里平均都快了1分鐘以上，將來，是不可能再有這樣的進境了，不過距離自己的目標又更近了一步，下回就試著朝向350邁進吧!

]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/12/%e7%ac%ac3%e9%a6%ac%e5%8f%b0%e5%8c%97%e5%af%8c%e9%82%a6%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>第2馬~日月潭環湖馬拉松</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/10/%e7%ac%ac2%e9%a6%ac20091011%e6%97%a5%e6%9c%88%e6%bd%ad%e7%92%b0%e6%b9%96%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/10/%e7%ac%ac2%e9%a6%ac20091011%e6%97%a5%e6%9c%88%e6%bd%ad%e7%92%b0%e6%b9%96%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 13 Oct 2009 02:43:36 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=463</guid>
		<description><![CDATA[日月潭馬拉松雖然是最早報名的一場全程馬拉松，但卻不是我的初馬，當初報名的理由其實只是基於』日月潭』這三個字，其餘的並沒有想太多。
待艋舺馬拉松的簡章出來，仔細考量後還是決定把初馬的時間往前提，理由也很單純，因為艋舺離家近且路線熟，如果意外落馬，可以迅速爬回家，不會掛在半路上。
自從年初練跑受傷後，傷痛就一直無法完全痊癒，這段期間除了舊傷外還添了新傷，跑完艋舺馬後舊傷疼痛，休息了一週，還剩下二週只能維持基本練習，沒有什麼進境，所以日月潭馬的目標，還是以不加重傷勢、順利完跑為原則。
10月10日，全家就和莊老闆、楊老闆一夥人，開車直奔南投，中午就殺到了九族文化村，因為當日憑比賽的號碼布有特價優惠，所以總共省下了二千多元，然後就帶著小朋友們拼命的玩，雖然我有懼高症且心臟不強，但還是很無奈的把所有』限制級』的玩意玩了一輪，玩到有些反胃，右肩也有點扭到。


當然還有許多』普通級』的遊戲，像是打青蛙跳池塘、射箭、空氣槍&#8230;&#8230;等，我們也沒有錯過，最後還看了那魯灣劇場及九族劇場表演的兩場原住民文化秀，一直Play到5點多原住民合唱團在大門口唱歌送客，才離開九族文化村前往下榻的民宿。
晚上就近找了間餐廳，叫了合菜，吃完飯時間已經有點晚了，由於只訂了兩間房，所以自然地分成男生一間、女生一間，因為大家明天要跑的里程都不一樣，有的6K、有的21K，只有我跑全馬，所以趕緊爬上床，合上眼，假裝自己經睡著，再打呼一下&#8230;Z&#8230;.Z&#8230;免得一會兒又有人不知死活的提議要喝酒。
早上3點半就起床換裝備戰，4點開始用餐並把大夥叫醒，4點半出發前往會場，5點進場寄物、閒逛、補水、拉筋熱身，一直到5點半天空才漸漸亮起來，起跑前在會場已經聽到許多耳語，說環湖的路線都是山路很難跑，而且30K以後都是上坡，Orz&#8230;&#8230;現在才知道，已經沒救了吧，不管了，今天再多加一個原則，那就是一定要~慢~慢~跑。

6點3分鳴槍起跑，2K後經過叉路口的米洛克飯店，往右邊望可以看到日月潭的美景，接著就開始上坡下坡、接著還是上坡下坡，才跑完3K就覺得屁股有一點酸了，好不容易跑到13K處的玄奘寺，感覺已經很累了，這時看到前面有間很新的大型公廁，想都沒想就直接衝進去，倒不是真的想上廁所，只是忽然間好想暫停一下喘口氣，心裡想著原來跑操場和跑山坡有這麼大的差別，二馬才跑了13K，感覺卻像是初馬跑了30K，接下來要怎麼跑下去呢？

出了廁所前方就是水站，水站備有食塩及檸檬片，用了二片喝口水後感覺精神略有回復，於是继續上路，慢慢的感覺到情況似乎好轉，因為下坡愈來愈多，真是令人振奮，就這樣一路開心的跑到23K處，開始和半馬跑者交會，先是遇到莊老闆，和他打了招呼後繼續往前，大概又過了1公里多遇到楊老闆，跑到他的面前叫他加油，結果害他嚇了一大跳，差點跌倒。
接著就是下坡、下坡還是下坡，雖然跑起來輕鬆但心裡卻很擔心，因為等會還要折返回來，就這樣一路下到30K，拿到了折返信物，折返後還很開心的和啦啦隊擊掌，看一下碼錶才3:02 ，覺得頗有餘裕，不過沒多久就發現大勢不妙，因為大家都開始走路了!
步頻愈來愈慢，步幅不斷縮小，雙腳還有些抖，這時後面有位跑者跟上來和我聊天，問我腳踝貼的肌內效貼布有沒有效、貴不貴&#8230;.，這時我已經很喘了，只好隨意回說不知道有沒有效，但既然已經受傷了總是要做些防護，聊了一會他就逐步開走了，然後~我就沒力了。
啊!這個節骨眼真是不應該開口說話，看著路上的跑者，10個有9個在走路，我應該要走路嗎？如果繼續跑或許可以再撐一陣子、可能撐過去就沒事、但也有可能撐不過去掛在路上，他們的經驗都比我老道，實力也與我相當，如果他們都選擇用走的，我是否也應該保留一點體力，免得後繼無力。
於是，就開始邊走邊跑，中途遇到好幾批啦啦隊，在他們面前實在沒臉用走的，所以只要遇到時就會勉強自己跑一小段，就這樣邊跑邊混，混到38K左右後經過了一個隧道，出了隧道是一小段下坡路，這時旁邊有位中年跑者和我說，接下來就是平地，可以放開跑了，萬歲、萬歲、平地萬歲，我準備要』認真』跑了!雖然全身該痛不該痛的都在痛，跑也跑不快，不過總算是』開跑』了。
由於6K及21K的跑者都有跑最後這一段路，所以里程標示牌也出現了好幾次，3公里的牌子前前後後出現了3次，2公里也出現了3次，感覺好像總是跑不完，最後出現了1公里的標示牌，前方站著一列啦啦隊，拿著彩球熱情的加油，每個人都伸長著一隻手，手上拿著小玻璃瓶裝的飲料，不好意思不拿，所以就拿了~喝下去，味道很怪，有點像中藥感冒糖漿，瓶子上寫著紅景天~喝的氧氣，啊~沒想到自己是實驗品，還是趕快回終點喝水比較實際。
不知不覺轉進了中興停車場，Oh! My God~眼前一片金光閃閃，傳說中的終點拱門終於現形了，門前兩側夾道擠滿了人，還有斗大的數字鐘高掛門上，還剩200公尺就可以解脫了，不由的加速衝刺起來，居然~還有體力可以衝刺，可見我先前真的是太混了。

領了獎牌、禮品、就直接坐在地上休息喝水，往臉上一抹都是粉塵和塩粒，望在舞台前的優勝獎座，當然是沒我的份，然後~就開始打電話叫人囉!
離開前，很巧的碰到了熱心拍照的義工飛小魚，小魚說在我衝線時有大叫Frank加油，但我腦中只有拱門~什麼也聽不見!不過真的很感謝她，為上千位跑者加油拍照，還留下了這麼經典的背影照，幸虧我有把腰包藏好，要不然可能會像是在路上跑步的觀光客吧？要端著相機5、6個小時，還要不斷的追踪跑者，真的是很辛苦的一件工作。

總之，死拖活賴的跑完這不太漂亮的二馬，成績4:53:08，總名次915/1865，分組名次87/197，和初馬比起來退步了11分鐘，不過很幸運的是沒有受傷，最幸運的是有Tracy幫忙安排一切，搞定2個小鬼，才能順利的完成這次的日月潭馬拉松。

]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/10/%e7%ac%ac2%e9%a6%ac20091011%e6%97%a5%e6%9c%88%e6%bd%ad%e7%92%b0%e6%b9%96%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>第1馬~艋舺盃馬拉松</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/09/0920-%e3%80%8c%e8%89%8b%e8%88%ba%e7%9b%83%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e3%80%8d%e4%b8%80%e5%a0%b4%e5%be%88%e7%97%9b%e4%bd%86%e4%b8%a6%e4%b8%8d%e5%bf%ab%e7%9a%84%e5%88%9d%e9%a6%ac/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/09/0920-%e3%80%8c%e8%89%8b%e8%88%ba%e7%9b%83%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e3%80%8d%e4%b8%80%e5%a0%b4%e5%be%88%e7%97%9b%e4%bd%86%e4%b8%a6%e4%b8%8d%e5%bf%ab%e7%9a%84%e5%88%9d%e9%a6%ac/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 25 Sep 2009 06:32:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[iPhone]]></category>
		<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=571</guid>
		<description><![CDATA[對初馬，我個人並沒有什麼預期，所謂沒有預期指的是對成績、對能否完成都不去思考，只是單純的想去試試看，看看自己的身體會不會出現什麼』狀況』、看看和半馬感覺差多少。
雖然最近2個多月有比較積極的練習，但練習的量卻遠遠不夠，加上今年上半年累積的』傷』，一直都沒有完全好，所以練習都是配合著復健在進行。
每逢假日進行的LSD練習每每跑到22K前後就不太想跑，遇到太陽公公更是不想繼續烤肉，總是很快的就撤退。
選擇艋舺馬做為初馬的場地，其實是有著很客觀的考量： 其一是地點在市區，而且是熟悉的西門町，不用浪費太多時間在交通上。 (結果不知為何市區的部份都取消了，龍山寺出發後直接跑進河濱~真是遺憾!)

其二是進河濱公園後會在光復橋及中正橋間折返4次半，補給容易，比較不容易變步兵。 (可能是取消了市區路線，所以變成5次半，總共拿了5個不同顏色的大圈信物及4個鬆緊繩綁的小圈信物，好像在玩套圈圈，最後到終點時，工作人員會幫忙回收，一口氣通通扯下來)

其三 原先預定要做為初馬的1011日月潭馬拉松難度較高，地勢高低起伏，所以決定把初馬提前到920艋舺馬，也當作是一場LSD練習。
昨天晚上，大包小包收拾了一堆，小包是要隨身攜帶的腰包，裏邊有iPhone、iPhone連接線、iPhone充電電池、耳機、帽子、太陽眼鏡、錢和2包GEL；大包是涼鞋、水、運動飲料和跑完要換的乾淨衣物。本以為萬事具備，4點出門到得龍山寺廣場才4點半，天還黑濛濛的，拍照打混了一會，5點準備要寄物，才發現，小包跟本就沒有塞進大包裡，所以沒帶出來，只好打電話拜託Tracy幫我送來，由於5點多已經開始交管了，所以只好約到另一個街口拿包包，拿到包回到起跑拱門，哇哩ㄌㄟ已經鳴槍起跑了。


趕緊把iPhone接上充電電池、插上耳機、打開RunKeeper程式，最後再按下手上的心率表，這時，前面的大隊人馬早就衝出去了，只好跟上隊伍後頭最顯眼的一面大旗子，旗子上寫的是土城慢跑，掌旗大哥看起來大約五十多歲，應該很穩才是，旗子後面跟著多位黃衣跑者，背後寫的當然也是土城慢跑，每位跑者手上都拿著2面小旗子，真是辛苦。
果然是一群經驗老到的跑者，速度很穩定，我呢，就很認份的跟著他們，這一跟就是30K左右，這30K說真的我沒有太多感想，反正就是有水就喝、有補給就吃，唯一的感想是太陽很快就出來了，雖然每過水站就往身上潑水降溫，帽子裡也塞了幾顆冰塊，但沒幾分鐘又熱了起來，要是平常，我一定遵守』人不與天鬥』的指導原則退守便利商店，而今天我卻不能落跑，不禁悲從中來，不是有鋒面要來嗎？不是溫度會降2度嗎？啊~啊~啊~何時才會到下一個水站啊!
過了30K，我一直在猶豫是要継續跟，還是要走自己的路，經過了幾分鐘的掙扎，我決定要開始走自己的路，所以我就猛然右轉，彎進巷子，二話不說的脫下褲子，把身體內的廢水通通排出來。  理好衣衫，回到路上，大旗已遠走，只好跑自己的，沒得跟就愈跑愈慢，這時手機響起來，太座問我還行不行，我實在不知道該回答什麼，人家說歹路嘸燙行，我已經上路了，只能回說不知道行不行，但還在跑。  這時已經超過我練習LSD的極限值28K了，再下去就是完全未知的領域，雖然發現自己速度掉了很多，但不想加速因為真的很怕出事(抽筋、扭傷&#8230;..)，但也沒必要用走的，因為還能跑，所以就慢慢跑、慢慢跑。
大概32K左右吧，覺得大腿肌肉開始變得很僵硬，有一點舉步維艱，腳底足弓也好痛，每踏一步就痛一次，不知道這是否是抽筋的前兆？左腳腳踝的傷應該也是在痛吧，不過感覺已經麻痺了，反正就是跑~跑~跑、痛~痛~痛&#8230;&#8230;  算一下手上的橡圈，紅、黃、藍、白，還差一個黑圈就集滿5點了，到了光復橋折返點拿了等會要到中正橋換黑圈的小圈圈，眼前又出現了台灣啤酒的供應車，最後一趟了，就喝吧! 要了一杯，乾了，真是超冰涼、超解渴，接著再舀了一勺冰水往身上潑，輕涼到底，終於，最後一趟了。
慢慢慢慢的撐到了39K，出現了一張牌子寫』還有3K』，要是平常，嘿嘿3K算什麼，熱身都不夠，而今真是令人懊惱，怎麼跑這麼久，還有3K~怒，這時有一個聲音出現了：「對啦，既然已經盡力了，最後3K用走的就好了，反正一定走得完，留得青山在不怕沒材燒，千萬不要為難自己。」，可還有另一個聲音卻說：「慢慢跑，一定跑得完，只剩3K了，加油」。
猶豫間，速度不知不覺就更慢了，這時旁邊一位永和慢跑的大哥跟了上來，對我說：「快下班了，要加速趕進度囉!」，接著就往前跑了，那、那、那我就只有跟上囉，其實，因為今天真的跑得很慢，體力是還有，只是腳力不行，意志力更是薄弱，漸漸的就跟上了，發現，自己其實還有衝線的力氣，只是什麼時候要衝呢？  最後看到終點拱門，衝吧，一衝出去後就覺得自己有點蠢，因為好像沒有人在衝，可是已經出去了，就衝到底吧。

巨大的電子計時器上閃著04:42:08.36，真是夠慢了，算了一下自己跟的土城慢跑旗隊，應該配的是6分速，如果他們一路平速進終點，應該是在420左右吧，誰叫自己脫隊，現在後悔已經來不及了，當初過了32K時，才330，原本還預計可以在430左右進終點說。
跑完後，身體完全沒有疲累感，但腳踝真是痛到不行，不過膝蓋的舊傷很幸運的沒有發作，是好了？還是今天真的跑太慢了，不管了，先去華中橋下吃辦桌吧。

後記：結果菜好多，沒吃幾道就吃不下了，倒是~台啤、仙草、愛玉喝了一大堆。

]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/09/0920-%e3%80%8c%e8%89%8b%e8%88%ba%e7%9b%83%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e3%80%8d%e4%b8%80%e5%a0%b4%e5%be%88%e7%97%9b%e4%bd%86%e4%b8%a6%e4%b8%8d%e5%bf%ab%e7%9a%84%e5%88%9d%e9%a6%ac/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>陽明山國家公園路跑賽</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/07/20090712%e3%80%8c%e9%99%bd%e6%98%8e%e5%b1%b1%e5%9c%8b%e5%ae%b6%e5%85%ac%e5%9c%92%e8%b7%af%e8%b7%91%e8%b3%bd%e3%80%8d/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/07/20090712%e3%80%8c%e9%99%bd%e6%98%8e%e5%b1%b1%e5%9c%8b%e5%ae%b6%e5%85%ac%e5%9c%92%e8%b7%af%e8%b7%91%e8%b3%bd%e3%80%8d/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 15 Jul 2009 07:00:42 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[iPhone]]></category>
		<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[登山]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=632</guid>
		<description><![CDATA[跑步一定要這麼早嗎？真是睏斃了。
前天早上起床肚子就怪怪的，身體也有一點發燙，果然撐到傍晚就不行了，回到家全身無力的癱在沙發上，叫兩個小鬼自己去超商買晚餐吃，到了8點多，勉強自己去泡個澡，這一泡更無力，接著就把早餐及中餐都吐到馬桶裡了，吐完了反倒輕鬆一些。
隔天，肚子還是痛，不過睡了一覺，體力恢復了些，早上先吃一個白饅頭墊墊胃，中午吃了一碗白飯，晚上吃了一碗白飯和一些較為清淡的菜，唉，走路都無力了，能去跑山嗎？不管了，跑不動就用走的吧。
3點55分起床，準備一下4點10分趕緊出門，Tracy貼心的送我到劍潭捷運站搭接駁車，大約4點50分就到了，5點多上了接駁車馬上呼呼大睡，感覺像是才剛睡著，就到了陽明山小油坑，時間才5點40，天氣晴朗豔陽高照，雖然有點曬，但不會很熱，拿起手機Call人，果然又是我最早到，先去填問卷換贈品，接著找個曬不到太陽的地方窩，6點人陸陸續續多了起來，據主辦單位的說法，參加人數有2500人!

7點準時起跑，哇!路真的是很小條說，馬上就塞住了，自己狀況不好，怕半路肚子痛所以沒有擠到前半段開跑，反正，就慢慢熱身輕鬆跑吧，頭1K跑了9分多，第2K跑了8分多，第3K人潮漸鬆跑了6分多，第4K跑了5分多，接下來第5K攻頂長坡，又慢了下來跑了7分多。  折返後拿了信物開始下坡，感覺大家好像都變慢了，繼續維持在5分多的速度過人，這時後面有人大喊借過，心想，第一名不是早就折返了嗎？5K後才拼場會不會晚了些，還是先往前加速靠邊好了，不一會一位著白色緊身衣的大哥，手舞足蹈的從旁邊衝過，跑姿甚為慌張，看起來應該撐不了太久。(最後在7K多的時候又悄悄的輾過了這位白衣大哥)
平常，很少跑山，最近搬家又跑得少，加上肚子痛，上坡只能穩穩的小步跑，不過，下坡可就不一樣了，有了上次八卦山跑陡坡的經驗(上回還下雨)，這裡的下坡可是一點也不可怕，就給它衝下去，雖然有點喘，不過真的是很痛快。  最後一路維持5分多的速度跑回終點，拿到215名的名次卡，時間大約是64分左右，真是有點慢說，雖然是10.6K的競賽，但iPhone GPS定位出來只有9.7K？不知道怎麼會差這麼多？

一路上其實都曬不太到太陽，氣溫雖高，但有徐徐涼風不會很熱，不過補水站及』灑水站』超多，多到有點不太像是10K的路跑賽，其實要是在市區的10K賽，不補水應該也不會怎麼樣，噴水降溫會不會有點太清涼了，要是跑鞋弄濕了，反而更難跑了說。(不過真的可以感受到主辦單位的用心，要是天氣真的給它熱到爆，大家應該都會往水柱裡衝吧？)  陽明山的空氣，真是好得沒話說，本來以為今天會死得很難看，不過沒想到跑起來感覺還蠻充實的，明年，或許會再來跑吧。
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/07/20090712%e3%80%8c%e9%99%bd%e6%98%8e%e5%b1%b1%e5%9c%8b%e5%ae%b6%e5%85%ac%e5%9c%92%e8%b7%af%e8%b7%91%e8%b3%bd%e3%80%8d/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>跑步真甘苦？台北國道兜風去</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/03/%e8%b7%91%e6%ad%a5%e7%9c%9f%e7%94%98%e8%8b%a6%ef%bc%9f%e5%8f%88%e4%b8%8a%e5%8f%b0%e5%8c%97%e5%9c%8b%e9%81%93/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/03/%e8%b7%91%e6%ad%a5%e7%9c%9f%e7%94%98%e8%8b%a6%ef%bc%9f%e5%8f%88%e4%b8%8a%e5%8f%b0%e5%8c%97%e5%9c%8b%e9%81%93/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 19 Mar 2009 06:35:21 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[iPhone]]></category>
		<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=329</guid>
		<description><![CDATA[當初報名3/1石萬金馬拉松及3/15台北國道馬拉松的半馬時，信心滿滿，完全沒有料到自己會受傷，有了2/22的教訓及3/1日的折騰後，這回我可是心虛的很，想想，自己還真是笨，練跑慢慢來就是了，ㄍㄧㄣ什麼，真的要跑了，才問題一堆。
石萬金的初半馬算是順利跑完了，但尚未復原的左膝仍舊持續的抗議，在休養的這兩個禮拜，只能偶爾踩踩固定式腳踏車練練心肺，心裡不禁暗自嘀咕，這麼久沒練跑，明天應該會很辛苦吧!
本來已逐漸回暖的天氣，賽前一天又變冷了，清晨大約只有14度，本想騎機車去會場，不過老婆貼心的說要開車送我過去，所以就先在家裡做暖身，等到5點再出門。
這回不打算寄物，也不打算穿外套，當然更不想穿著無袖背心在會場吹風，所以，就穿了前一陣子買的慢跑防寒衣出門，因為是半馬，6點出發，8點以前應該會跑完，2個鐘頭內氣溫不會上昇太多，而且萬一膝傷復發變步兵，國道上無處可避，多穿一點才能夠保護自己。
5點30分到達會場，隨意逛逛，獎典區的獎牌都還沒擺出來，不知長什麼樣子，這次也是中華民國路跑協會的場子，根據前幾次的觀察，獎牌應該也不會有什麼變化吧。
5點45分上了國道，這回決定要擠在隊伍的中間開跑，這樣應該可以取得適當的』中』速吧!6點準時開跑，先開啟我的RUNNER GPS定位軟體，耳機中傳來Ready-Go的聲音，這次不到2分鐘就通過起跑線了。
起跑沒多久，旁邊的阿伯和我說，今年天氣不錯，雖然還是有點冷，不過前兩年都下雨，跑得很辛苦。天氣雖然不算晴朗，但看來也不會下雨，國道還蠻寬的，跑起來不會很塞，此回目標也和上回一樣，就是不要痛痛，順利跑完。
一路上還蠻順利的，除了6點30分手機預設的鬧鐘響起來嚇了我一跳，其餘無大事，左膝還是感覺不舒服，沈甸甸的，但可以忍受，就這樣通過了折返點，準備回航，RUNNER每一公里都會回報里程數和預計抵達終點的時間，保持最基本的步頻，維持在110分左右到達終點即可，不用太拼。
最後，果然在1小時52分多抵達終點，扣掉通過起跑線前的時間我想應該是有維持在1小時50分左右吧？
掛上獎牌、披上毛巾，繼續往前走一下，迎面有跑者跑過來問我毛巾那裡領，原來已經快走到10K的跑道了，難怪一堆跑者跑進來，不過很抱歉，10K組因為錢繳的比較少，所以沒有毛巾。
老婆打電話來Call Out，趕緊下國道回到台北國道馬拉松大會會場，領了便當，等不及看成績就離開了。
2週內跑了2場半馬，心得是，穩穩的跑，有吃有喝很愉快，遺憾的是，提心吊膽的擔心膝傷復發，不能盡興跑，而且跑後還要養傷的感覺很不好。
所以，平時還是要多多注意保養，循序漸進，凡事不要OVER，才是健康之道。
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/03/%e8%b7%91%e6%ad%a5%e7%9c%9f%e7%94%98%e8%8b%a6%ef%bc%9f%e5%8f%88%e4%b8%8a%e5%8f%b0%e5%8c%97%e5%9c%8b%e9%81%93/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>跑步真甘苦？再來一場石萬金</title>
		<link>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/03/%e8%b7%91%e6%ad%a5%e7%9c%9f%e7%94%98%e8%8b%a6%ef%bc%9f%e5%86%8d%e4%be%86%e4%b8%80%e5%a0%b4%e7%9f%b3%e8%90%ac%e9%87%91/</link>
		<comments>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/03/%e8%b7%91%e6%ad%a5%e7%9c%9f%e7%94%98%e8%8b%a6%ef%bc%9f%e5%86%8d%e4%be%86%e4%b8%80%e5%a0%b4%e7%9f%b3%e8%90%ac%e9%87%91/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 02 Mar 2009 03:28:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Frank Jiang</dc:creator>
				<category><![CDATA[iPhone]]></category>
		<category><![CDATA[運動競技]]></category>
		<category><![CDATA[跑步]]></category>
		<category><![CDATA[馬拉松]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://frank-jiang.com/wordpress/?p=325</guid>
		<description><![CDATA[在帶傷上陣，跑完K.SWISS 10K後，左膝又開始哀嚎了。這下，只能安份的休息一整個禮拜，祈禱老天趕快讓我好起來!熱敷、按摩、噴肌樂，能做的都做了，接下來就只能耐心的等待。
果然，一個禮拜是不夠的，3月1日清晨3點50分，匆匆吃了早飯，就趕到自由廣場坐交通車，4點20分上了交通車，就一路發呆到萬里翡翠灣福華的會場，下車時還拖著左腳不敢使用，心裡只有一個想法，就是只要能跑完就好。
天氣好冷，又下著毛毛細雨，不過看到大會舞台前的一大群野柳女王頭獎座，精神又來了，當然，自己心裡很清楚，要得獎是不可能的。
5點30分就到了石萬金馬拉松大會會場，接下來漫長的等待時間還真是難熬，只能躲在更衣帳篷中，做做熱身。
天氣實在太冷了，不想脫外套也不想去起跑線淋雨，6點55分，才決定要開始移動，把外套脫掉，隨手綁在帳篷鐵竿上，緩緩前行，這才發現人好多跟本過不去，只好縮在隊伍的後頭慢慢前進。
開跑後，才發現這後頭還真不是普通的塞，一開始進隧道真是擠到動不了，雖然說左膝有傷，但這也太慢了吧，終於，我決定先用走的，才起跑不到500公尺我就開始給它走起來了，大步的走，速度剛好和隊伍的速度差不多，走出隧道好像鬆了一點，來吧，把重心放到右腳上輕鬆跑，無意識的跑，跑到3公里多，漸漸的感覺到膝蓋慢慢的順了，但是路還長得很，反正今天的目標是』跑完』，畢竟這是第一次正式參加半馬，跑多久並不重要，反正跑得愈慢，將來進步的空間愈大，但要是跑掛了，可就糗大了。
一路上風光明媚，不知不覺中感覺自己好像不斷的在超越，跑到7、8公里處，看到領先的跑者回來了，真是太帥了，也刺激著我要好好的跑下去，到了折返點，感覺還很輕鬆，拿了信物繼續往前跑，這時前方的跑者忽然倒退嚕，我無意識的伸手推了他的背，因為我實在停不下來，不推他就撞上了，原來他沒有拿信物，所以倒退回來拿，但前方也還有人在發，這樣子倒退實在有點危險。
繼續跑，跑到15公里左右，左膝又開始感到不順了，提醒自己重心放在右腳，左腳只要划過地面就好了，繼續超越。
剩下最後2公里左右進入回程隧道，跑著跑著，忽然感到隧到好像變長了，怎麼老是跑不出去，明明前面有光怎麼就是沒出口，這時，手機響了，用耳麥接起電話，』喂，還有多久？我快到了!大概再5分鐘吧，我已經在隧道中，應該快出去了吧。』雖然帶著電話跑多了一些重量，但還是很方便，除了做GPS定位、聽音樂、還可以和家人聊天，緊急的時候還可以打求救電話。
喔!這樣很不專業嗎？拜託，我是來玩的唄。
看到終點拱門，也看到在旁邊等候的妻小，只剩最後300公尺，百分百確定今天可以完賽了，好吧!放腳衝一下，用百米的速度往終點跑，雖然心裡想這樣做實在很蠢，但還是拼命的往前衝，看一下拱門上的計時器，1小時59分多，心裡頗得意，心想扣掉在起跑線前慢慢蹲的時間，大概是1小時55分多吧!
結果，最後的成績是1:56:00.8，分組130，和自已預期的目標差0.8秒，看來我喝水、吃香蕉，用海綿洗臉打混花掉太多時間了!
換完紀念品上了車，看一下今天得到的土牌(不是金牌)，發現自己的左腳又開始痛了，看來，還是太勉強了。
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://frank-jiang.com/wordpress/2009/03/%e8%b7%91%e6%ad%a5%e7%9c%9f%e7%94%98%e8%8b%a6%ef%bc%9f%e5%86%8d%e4%be%86%e4%b8%80%e5%a0%b4%e7%9f%b3%e8%90%ac%e9%87%91/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>
